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7 dicas eficazes para perder peso e se prevenir da obesidade
22/02/2018

 A obesidade é caracterizada pelo acúmulo de gordura no corpo, causado geralmente pelo consumo excessivo de calorias na alimentação. 

 
Os números não são animadores. Em 2006, a prevalência da obesidade na população brasileira era de 11,8% e, em dez anos, subiu para 18,9%. Ou seja, os brasileiros estão, cada vez mais, acima do peso.
 
A grande questão da obesidade são as doenças que normalmente a acompanham, como por exemplo: diabetes, doenças do coração, pressão alta, artrite, apneia e derrame. Por causa disso, é importante que o indivíduo que possua excesso de gordura no corpo perca peso mesmo que não esteja se sentindo mal agora.
 
Sendo assim, separamos algumas dicas para perder peso e se prevenir da obesidade e das doenças que normalmente acompanham-na. Confira: 
 
1. Evite usar condimentos calóricos e fazer compras nos supermercados antes das refeições. Isso ajuda a evitar compras — e calorias — desnecessárias.
 
2. Coma somente se estiver sentado. Isso evitará consumir pequenas quantidades de alimento, em pé, diante da geladeira, por exemplo.
 
3. Use pratos pequenos para comer e não coloque travessas com alimentos sobre a mesa.
 
4. Diminua o ritmo da refeição descansando os talheres sobre a mesa ou ingerindo água entre as garfadas.
 
5. Pratique algum exercício físico que se adapte a seu estilo de vida e que seja de seu agrado. Caso contrário, são muitas as chances de interrupções.
 
6. Fazer 30 minutos por dia de exercícios físicos de moderada intensidade (caminhada em ritmo acelerado, hidroginástica e bicicleta) é suficiente para quebrar o sedentarismo. Esses 30 minutos podem ser contínuos ou divididos em três períodos de dez minutos cada.
 
7. Pequenas modificações no dia a dia — como subir escadas, descer do ônibus um ponto antes, passear com o cachorro e varrer a casa — ajudam a movimentar mais e podem servir como um estímulo para o início de uma atividade física diária.
 


 
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